1.فقط مواد مورد نیاز برای کار فعلی خود را روی میز خود قرار دهید
مغز قادر است اطلاعات را به طور موثرتری در یک محیط نامرتب پردازش کند.
این چیزی است که محققان موسسه علوم اعصاب دانشگاه پرینستون کشف کردند.
به این ترتیب، ایده خوبی است که فقط مواردی را که برای تکمیل کار به آن نیاز دارید، روی میز خود قرار دهید. به عنوان مثال، این ممکن است شامل تکلیف، یک خودکار، یک مداد، یک پاک کن و یک ماشین حساب باشد.آموزش عکاسی
فهرستی از مواردی که در طول جلسه مطالعه خود نیاز دارید تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که فقط آن موارد را روی میز خود دارید.
اگر منطقه مطالعه شما نامنظم است، قبل از شروع کار، چند دقیقه وقت بگذارید و آن را مرتب کنید.
تمیز و مرتب بودن چیزها بر ذهن شما اثر آرام بخشی دارد و به شما در تمرکز کمک می کند.
2.قبل از هر جلسه مطالعه، با انجام تمرینات تنفس عمیق، مغز خود را آماده کنید
تمرینات تنفس عمیق توانایی تمرکز ذهن شما را افزایش می دهد.
محققان مؤسسه علوم اعصاب کالج ترینیتی تأثیر تمرینات تنفسی را بر تولید نورآدرنالین در بدن مطالعه کرده اند.
نورآدرنالین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند که بر تمرکز شما تأثیر می گذارد.
با تنظیم تنفس خود، می توانید سطح نورآدرنالین خود را بهینه کنید.
محققان به این نتیجه رسیدند که "ارتباط قوی بین تمرینات نفس محور و ثبات ذهن وجود دارد".
در اینجا یک تمرین تنفس ساده وجود دارد که قبل از مطالعه، آرامش و تمرکز را به ذهن شما می آورد:
چشمان خود را ببندید و به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
هنگامی که احساس کردید ریه های شما پر از هوا است، نفس خود را به مدت 2 ثانیه حبس کنید.
سپس به مدت 4 ثانیه به آرامی از بینی خود بازدم کنید.انیمه ژاپنی برتر
این تمرین را سه بار پشت سر هم قبل از شروع هر جلسه مطالعه انجام دهید.
اکنون آن را امتحان کنید تا ببینید چقدر به شما احساس آرامش می کند!
1.فقط مواد مورد نیاز برای کار فعلی خود را روی میز خود قرار دهید
مغز قادر است اطلاعات را به طور موثرتری در یک محیط نامرتب پردازش کند.
این چیزی است که محققان موسسه علوم اعصاب دانشگاه پرینستون کشف کردند.
به این ترتیب، ایده خوبی است که فقط مواردی را که برای تکمیل کار به آن نیاز دارید، روی میز خود قرار دهید. به عنوان مثال، این ممکن است شامل تکلیف، یک خودکار، یک مداد، یک پاک کن و یک ماشین حساب باشد.آموزش عکاسی
فهرستی از مواردی که در طول جلسه مطالعه خود نیاز دارید تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که فقط آن موارد را روی میز خود دارید.
اگر منطقه مطالعه شما نامنظم است، قبل از شروع کار، چند دقیقه وقت بگذارید و آن را مرتب کنید.
تمیز و مرتب بودن چیزها بر ذهن شما اثر آرام بخشی دارد و به شما در تمرکز کمک می کند.
2.قبل از هر جلسه مطالعه، با انجام تمرینات تنفس عمیق، مغز خود را آماده کنید
تمرینات تنفس عمیق توانایی تمرکز ذهن شما را افزایش می دهد.
محققان مؤسسه علوم اعصاب کالج ترینیتی تأثیر تمرینات تنفسی را بر تولید نورآدرنالین در بدن مطالعه کرده اند.
نورآدرنالین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند که بر تمرکز شما تأثیر می گذارد.
با تنظیم تنفس خود، می توانید سطح نورآدرنالین خود را بهینه کنید.
محققان به این نتیجه رسیدند که "ارتباط قوی بین تمرینات نفس محور و ثبات ذهن وجود دارد".
در اینجا یک تمرین تنفس ساده وجود دارد که قبل از مطالعه، آرامش و تمرکز را به ذهن شما می آورد:
چشمان خود را ببندید و به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
هنگامی که احساس کردید ریه های شما پر از هوا است، نفس خود را به مدت 2 ثانیه حبس کنید.
سپس به مدت 4 ثانیه به آرامی از بینی خود بازدم کنید.انیمه ژاپنی برتر
این تمرین را سه بار پشت سر هم قبل از شروع هر جلسه مطالعه انجام دهید.
اکنون آن را امتحان کنید تا ببینید چقدر به شما احساس آرامش می کند!
جلوهی جدید با خدمات میکاپ حرفهای در سالنهای زیبایی